Rangkuman tentang lompat jauh dan permainan kasti

Filosofi permainan Kasti:

Pegang alat pemukul kastiBerdiri dalam posisi menyamping dan pelempar berada di samping kiri pemukulBuka kaki selebar bahuTekuk siku dan letakkan alat pemukul tepat di atas bahuLambaikan alat pemukul ketika bola mendekatKemudian lanjutkan dengan melangkahkan kaki belakang kedepan dengan tenaga pukulan

Dalam regu pemukul setiap pemain mendapatkan satu kesempatan memukul. Khusus pemain terakhir mendapatkan jatah memukul bola sampai tiga kali.

Setelah memukul, alat pemukul wajib diletakkan di dalam ruang pemukul. Jika alat pemukul berada di luar ruangan pemukul, regu yang pertama tidak mendapatkan poin.

Kemudian pukulan dinyatakan sah apabila bola melewati garis pemukul dan tidak boleh mengenai tangan pemukul.

Untuk regu yang berjaga, tugasnya adalah mematikan lawan dengan cara melempar bola kepada salah seorang regu pemukul atau salah seorang pelempar menangkap bola dari pemukul. Selain itu regu penjaga juga harus mengisi ruang yang kosong.

RANGKUMAN PERMAINAN KASTI
Kasti atau Gebokan merupakan sejenisolahraga bola. Permainan yang dilakukan 2 kelompok ini menggunakan bola tenis sebagai alat untuk menembak lawan dan tumpukan batu untuk disusun. Siapapun yang berhasil menumpuk batu tersebut dengan cepat tanpa terkena pukulan bola adalah kelompok yang memenangkan permainan. Pada awal permainan, ditentukan dahulu kelompok mana yang akan menjadi penjaga awal dan kelompok yang dikejar dengan suit. Kelompok yang menjadi penjaga harus segera menangkap bola secepatnya setelah tumpukan batu roboh oleh kelompok yang dikejar. Apabila bola berhasil menyentuh lawan, maka kelompok yang anggotanya tersentuh bola menjadi penjaga tumpukan batu. Kerjasama antaranggota kelompok sangat dibutuhkan seperti halnya olahraga sofbol atau bisbol
Lapangan kasti sangat tergantung. ukuran lapangan kasti asli adalah :
- Panjang: 40 meter
- Lebar : 70 meter, dan
- ruang tunggu : 10 meter
Teknik dasarSunting

1. Teknik Melempar BolaSunting

A. Melempar Bola Menyusur TanahSunting

Cara melakukan:

-     Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan

-     Posisi badan membungkuk

-     Ayunan lengan belakang ke depan melalui bawah

-     Bola dilempar menyusur tanah ke sasaran

B. Melempar Bola MendatarSunting

Cara melakukannya:

-     Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan, di antara jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari mengontrol bola agar tidak jatuh

-     Badan condong ke belakang, ayunan lengan dari bawah ke atas

-     Bola dilempar mendatar setinggi dada ke arah sasaran

C. Melempar Bola MelambungSunting

Cara melakukan:

-     Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan, di antara jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis. Sedangkan jari kelingking dan ibu jari mengontrol bola agar tidak jatuh

-     Badan condong ke belakang, ayunan lengan dari bawah ke atas

-     Melempar dengan tangan terkuat. Apabila melempar dengan tangan kanan, maka kaki kiri berada di depan, begitu sebaliknya.

-     Bola dilempar melambung diikuti gerakan lanjutan dengan melangkahkan kaki k;belakang ke depan.

-     Pandangan mata ke arah sasaran lemparan

D. Melempar Bola Memantul TanahSunting
Cara melakukan:
-     Posisi kaki ditekuk dan badan condong ke depan
-     Ayunan lengan ke arah depan bawah
-     Bola dilempar memantul tanah ke sasaran
2. Teknik menangkap BolaSunting
1. Menangkap Bola Mendatar
Cara melakukan:
-     Pandangan mata tertuju pada arah datangnya bola
-     Menangkap dengan kedua tangan dengan kedua telapak tangan dibuka membentuk setengah bola
-     Saat perkenaan bola pertama dengan telapak tangan, diikuti sedikit tarikan tangan ke belakang.

LOMPAT JAUH

“Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya”.

Teknik Dasar Lompat jauh

Ada 4 teknik yang harus dilakukan dalam melakukan olahraga lompat jauh, yaitu:
1. Teknik Awalan (Approach)
Awalan merupakan suatu gerakan dalam atletik lompat jauh yang dilakukan dengan cara lari secepat mungkin agar memperoleh kecepatan maksimal sebelum melakukan tolakan. Selain itu, awalan dalam atletik lompat jauh dapat diartikan sebagai suatu upaya untuk memperoleh kecepatan horizontal maksimal yang kemudian diubah menjadi kecepatan vertikal ketika melakukan tolakan.
2. Teknik Menumpu (Takeoff) 
Menumpu merupakan gerakan yang penting dalam lompat jauh untuk menentukan hasil lompatan yang sempurna. Dalam teknik ini, atlet melakukan tolakan pada sebuah papan atau balok tumpuan menggunakan kaki terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.
3. Teknik Melayang (Flight)
Gerakan melayang dalam lompat jauh dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. Saat melakukan gerakan melayang, keseimbangan badan harus tetap terjaga. Ayunan kedua tangan bisa membantu atlet dalam menjaga keseimbangan tubuh.
4. Teknik Dasar Mendarat (Landing) 

Dalam teknik ini, atlet harus berupaya mendarat dengan sebaik mungkin. Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang. Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki.